Taki las do wyrąbania to ładnie wygląda z okna samochodu :-) Jak już się za niego zabierasz, to po 30 minutach traci sporo uroku. Komary, meszki, krzaki, błoto. I ciężka robota. Musiałem naginać na dniówki leśne za młodu (za karę, albo w ramach wykupu drewna opałowego). Nie jest to lekka praca. I pamiętam w użyciu piły "moja-twoja". Niejeden kozak [...]
[...] go. Znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=9KT7-rJCU9M Może niezbyt dietetycznie, ale tylko 2 kromki chleba do tego zjadłem.. i lampkę wina (ja już po części jak Ojan - wino, placek ze śliwkami :-) ) Łazi mi po głowie ta książka teraz... Ale też poczytałem o Total Tension i Moving Target - może za jakiś czas wrzucę jako przerywnik [...]
[...] i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem czy podołam! Będę próbował. Jak będzie źle, to TotalTension. Taki plan. Potem może w [...]
[...] powtórzenie. Może czwartek to zbyt szybko na taki test.. Za miesiąc ma wyjść C-MASS, a tutaj zajawka CC3/SKAZANY...3: Nie ćwiczę tak, ale chętnie czytam i oglądam.. ..jak się inni bawią.. Na pewno byłoby to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? [...]
TT - press day (2x20) CL-PR-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 = 36pressów SWING (20) - różne warianty lewa, prawa, oburącz i alternating - sety po 20-30powt. 5min Całość = 25min. Ciężko było, bo stresujący dzień miałem (synek mnie umęczył). Jakoś nie widzę teraz opcji dodania jednego szczebelka! Wyjdą sety po 5,6,7,6,5 samego MP - ciężko się zapowiada, [...]
[...] jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade row niż od wyciskania.. Na koniec swingi - jak widać, dwa sety po 50powt i pompki! Ojan zarekomendował pompki na podpórkach - mam takie zwykłe za 15-20zł jakieś 10-15cm wysokości. Nie wiem czy to nie było bardziej [...]
[...] to pomyślane, że nie było problemu z dołożeniem tych szczytów piramid :-) 1-8-1 to w sumie 64 przysiady! Sety po 4 i więcej rep już czuć!! 4,5,6,7,8,7,6,5,4 - to jest niemal jak 9x5, czy 10x5 !! Nieco mi się zmienia opcja "co dalej": Przydałoby się coś redukcyjnego i moje opcje to: - ROP z 24kg - ale przy nim to trzeba jeść, żeby siła była, a nie [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]
[...] na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od wigilii, to już potem tylko trochę zjadłem i już byłem pełny. Za kilka godzin znowu jakaś drobna porcja - i już syty byłem. No i tak do dzisiaj. Mam wrażenie że jadłem mniej niż zwykle przez ostatnie 3 dni. Pokrótce mogę podsumować 2014. rok. Wpadły mi do [...]
Planowo (ROP) miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program [...]
Może kiedyś wypróbuję bo na oko "wygląda" nieźle. Ja kiedyś robiłem bezglutenowy i bez jajek, przepis znalazłem na jakimś wegańskim blogu kulinarnym. Muszę przyznać, że był zaj**isty a i białka było w nim całkiem całkiem (jak na chleb) bo była tam min mąka gryczana i mąka z ciecierzycy.
[...] niż chleb,ale spoko - zjadłem do kury i zjadłem też z masłem orzechowym :-) Spokojnie mogę polecić. Koszt stosunkowo niewielki (nie wiem ile kosztuje pieczenie), ale jak na chleb, to pewnie 2-3x drożej (kupuję chleb żytni na zakwasie ze 3,69zł - taki wielki bochen - pewnie z 900g, albo 600, ale duży.) Ciekawostka: [...]
[...] przemysłowej produkcji mleka i jestem z tym napojem zżyty od dziecka (potrafiłem obalić dwie butelki dziennie - w wieku 12 lat mój wujek na wsi patrzył ze zdziwieniem jak wypijałem kolejne kubki "prosto od krowy" :-D ) Tyle wiem o mleku. Szklanka mleka nie przywołuje mnie ani walorami smakowymi, ani wyjątkowymi właściwościami. Nawet [...]
@Panteon-Pisze też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. W moim przypadku to 100 proc racji. Nigdy przenigdy nie udało mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś [...]
[...] Progres siłowy, czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez odkładania. Obwody - jakby delikatnie w dół, ale szału nie ma. Za to jakby spodnie lepiej na mnie leżą.. Waga - jest zepsuta i jej wahania pokazują mi wyniki z 2kg różnicy. 74,5-76,5.. Będę się [...]
[...] co dalej i treningi przepadały, albo na pół gwizdka jechałem... albo minimalizm - LCCJ / C&P / SNATCH :-) Teraz dorosłem i trzymam się planu!! Następny w kolejności, to program jak części nowych forumowiczów - pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Tak z 6-8tyg bym chciał utrzymać tempo. Z kettlowym bonusem, ale to już w praniu wyjdzie :-)
Rozpocząłem 10. tydzień. Ciężkawo było... Trudno powiedzieć, czy to sprawy mięśni, czy kondycyjne (skróciła się przerwa z 2min do 1:30). Ogólnie - trening średni, ale ze wskazaniem w stronę ciężkiego. Wykonany jak należy. Chyba jednak powinienem robić 2 dni przerwy po ciężkim dniu. HP C&P SN SQ 5x/90s 8:30
Dzień lekki jedenastego tygodnia (WOW! 11. tydzień!!) SW SN SSP 6x/75s <10min Weszło jak należy. Pot wystąpił, ale się nie lało i oddech też przyspieszył, ale OK - tak to powinienem odczuwać. Jakby trzeba było to i jeszcze jeden set by wszedł.
Nikomu nie każę ćwiczyć według Pavla, ale strach coś samemu napisać, żeby się nie kłócić - dlatego jak znam źródło, to podaję: "Pavel napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam [...]
DT - Kettle i inne :-)
